Většina žen ve svém životě projde 4 zásadními etapami:
1. první menstruací
2. první sexuální zkušeností
3. těhotenstvím a porodem
4. menopauzou
Společným jmenovatelem všech etap je ZMĚNA, fyzická i psychická.
Ta se děje ve vlnách, u menstruace přechází do cykličnosti.
A právě to „vlnění“ může být zdrojem nepříjemných prožitků, strachů a pocitů omezení.
V závislosti na tom, jak se nám daří výkyvy balancovat, ustát a žít s nimi, se můžeme na další změny těšit nebo se jich děsit.
V případě menopauzy se často začnou změny dít postupně, v podobě nepravidelné menstruace, poruch spánku, výkyv nálad, zhoršenou koncentrací a někdy i sníženou chutí na sex.
Žena může i při nezměněných jídelních návycích přibírat na váze, mohou jí padat vlasy a zhoršovat pleť.
Někdy dokonce začne mít zvýšený tlak a tlak na hrudi se zrychleným tepem.
S poklesem hormonů též souvisí vznik osteoporózy, kdy ubývá kostní hmoty ruku v ruce s poklesem vitamínu D a vápníku.
Určitě nesmíme zapomenout na tolik obávané NÁVALY.
Prožívání těchto příznaků, pokud se vůbec vyskytnou, jsou různě intenzivní a četné.
To, co může být na celém období nejnáročnější, je nepředvídatelnost.
Což ženu limituje a ještě více udržuje v nepohodě, jak z hlediska pracovního i soukromého života.
Abychom dokázaly využít i pozitivních stránek přechodu, jako je vymizení endometriózy a myomů, migrén spjatých s menstruačním cyklem, stejně jako navždy odhození antikoncepce, která už není potřeba, je dobré mít k ruce pár pomocníků, o které se v nepříjemných chvílích můžeme opřít.
Pojďme se podívat na možnosti, co pro sebe v rámci nastolení harmonie a trvalého ustálení „ rozbouřeného vlnobití“ snižujících se hladin hormonů můžeme udělat.
A věřte, že JEDNODUCHOST bude mottem následujících řádků.
Na cestě nám mohou být pomocníky 3 jednoduché pilíře:
1. TEKUTINY A STRAVA
2. POHYB
3. PÉČE O PSYCHIKU
1. tekutiny a strava
Dnes je všeobecně v povědomí, že je nutno hodně pít, a to i mimo teplé měsíce.
Dostatečný pitný režim (2-3 l tekutin za den) nám zajišťuje nejen stabilní krevní tlak, ale hlavně podporu našich ledvin, které tím pádem kvalitně plní svou funkci – odplavují z těla odpadní látky a toxiny.
Těch i přes zdravě nastavený jídelníček dostáváme do těla hodně – vzduchem, klimatizací, používáním parfémů a různých čistících prostředků.
Nejjednodušší a zároveň nejvíce účinné pro náš organismus je pití ČISTÉ VODY.
Mnozí dokonce razí názor, že ani čaj či ochucování vody citronem nepatří do kategorie zdravého pitného režimu.
Pravidlo je jednoduché – pít 2-3 litry vody denně.
Na téma stravovacích návyků a zdravého jídelníčku je k mání obrovské množství literatury, kurzů a poradců Takže je kde se inspirovat.
Opět se však držme jednoduchosti.
Když skloubíme dostatek zeleniny, ovoce v kombinaci s bílým masem, vejci a luštěninami, s omezením bílého pečiva nebo dokonce lepku, nemůžeme minout.
Důležitým faktorem je zavést si určitý rytmus a dát si na jídlo čas.
Stravovací režim má 3 základní efekty- ve vyhrazeném čase na jídlo zpomalíme, tím budeme jíst více vědomě a tím pádem toho sníme méně, zároveň se stane časem pro nás. Udržovaný rytmus jídla pak nepřímo pomůže zharmonizovat i vnitřní procesy našeho těla, což má za efekt i zharmonizování neuchopitelné vlny menopauzy.
Co může být v této době pro mnohé novinkou, je přidání do své každodennosti VITAMÍNY A MINERÁLY.
Doplňky stravy, které jsou v současnosti v obrovské nabídce, jsou důležité ze 2 důvodů:
· nedostatek vitamínů a minerálů ve stravě
· špatná vstřebatelnost živin naším tělem.
Ta je daná obecnou překyseleností organismu, která se ještě prohlubuje při jakémkoli fyzickém problému, menopauzu nevyjímaje.
2. pohyb
Pod pojmem pohyb má většina lidí spjatý pojem SPORT nebo též silové, výkonnostní tělesné činnosti, vedoucí k pevnému tělu, žádoucí štíhlosti a potažmo celkovému zdraví.
Což není úplně pravda.
Pohyb je řízené pohybování tělem, v rámci našich možností a kondice, kdy zapojujeme ideálně celé tělo a (opět ideálně) vědomě dýcháme.
Toto zjištění může osvobodit zavilé anti- sportovce od nechuti něco se svým tělem dělat.
Malý pohyb, jako je chůze, protahování, protřepávání, děláme vlastně každý den, a když k tomu přidáme VĚDOMÉ DÝCHÁNÍ, tak se mohou dít zázraky.
Tělo se uvolní a s ním i vnitřní chemické mechanismy, které pak zpětně harmonizují rozbouřený hormonální systém.
Dechové techniky jsou zásadní součástí jógy, pilates a cvičení pánevním dnem.
3. péče o psychiku
Jak bylo výše řečeno, rozkolísané hladiny hormonů mnohdy vedou i k výkyvům nálad a psychiky.
Neznamená to, že hned musíme vyhledat terapeuta nebo si brát uklidňující léky.
Již výše zmiňovaná jóga, cvičení pánevním dnem, čchi-kung , tai-čchi , intuitivní tanec apod. spojují v sobě balzám pro tělo i pro duši.
Ať už je nám blízké zdravé stravování nebo řízený pohyb, jedno mají společné – PÉČI O SEBE.
A ta je základním výchozím bodem pro každou ženu v menopauze.
Někdo je zvyklý o sebe pečovat pravidelně, někoho situace tak trochu donutí.
V každém případě čím vědoměji půjdeme do období klimakteria, tím víc a dřív nám to tělo vrátí – pohodou, energií, zdravím.
Můžeme si zvolit cestu klasické medicíny, alternativní, přírodní nebo třeba jen že to přečkáme, vše je v pořádku.
Nejdůležitější je naslouchat sobě a svým potřebám, dát si čas a hledat cestu.
Jdeme-li do akce a děláme něco pro to, aby nám bylo lépe, pak se strašák změní na kamaráda, který s námi projde dveřmi do nového dobrodružství – nové životní etapy.
Marta Brychtová
Zdroj článku: thermo-balance.com
