Máte problém usnout, často se budíte, někdy i po 1,5 až 2 hodinách, během dne jste pak hodně unavení, špatně se soustředíte a jste podráždění. Je vám to povědomé? Pak trpíte insomnií, stejně jako přibližně 15 procent populace.
Spát bychom měli přibližně 7 až 8,5 hodin denně. Tato doba je však individuální a mění se v průběhu života. Někomu stačí čtyři hodiny spánku, ale důležitá je kvalita spánku. Poruchy spánku mohou vznikat následkem různých onemocnění, ale bývají také způsobeny špatnou životosprávou a špatnými spánkovými návyky.
Než budete situaci řešit medikací, zkuste využít následujících rad:
- Choďte spát přibližně ve stejný čas
- Před spaním v posteli nepracujte a vypněte telefon
- Jezte minimálně 2 hodiny před spaním
- Neřešte před spaním nic zásadního
- Vyvětrejte, bude se vám lépe usínat.
- Zatemněte okna, pokud vás ruší světla zvenčí
- Zkuste bylinky jako Heřmánek pravý, Kozlík lékařský, Mučenka pletní, Mladý ječmen nebo dokonce Šanta kočičí
.
